巧笑倩兮

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原作者fanqieshashi。转载自薄荷减肥论坛，原帖地址http://www.boohee.com/posts/list/1051.page


我也是个可怜的反弹者，跟很多姐妹一样可以写个“曾经140到122”的标题然后从新开贴，但是过问的人很少，我想大概是这个只是代表过去吧，没什么说服力，所以也不了了之。
但是我现在又从新开始了，真的是万事开头难，从去年年底反弹发胖到现在
一直想着减肥，但是也因为刚毕业～工作啊各方面不问题，减肥总是没持续下来，而且因为自己曾经瘦过，所以知道只要这样做下去，一定会瘦下来，反而也就给自己懒惰的借口，到现在我各方面都稳定下来，我也持续三天都有运动，吃也控制的不错，心情大好，所以也想张嘴说话～一来是督促自己，二来看到很多姐妹（特别是走少吃多运动路线的）发的帖子跟我一些经历想法雷同，所以很想把自己的经历写下来，给大家分享。

故事也是惯例的从小时候说起～小时候练过一年的游泳～那时候不知道什么叫身材～没这个概念，看原来照片也是正常水准，属于小结实的健康型，因为比较高（现在是168，从小就不矮），还算苗条～
大概到高中就有点发福的迹象，那时候也是没懂事，不知道身材为何物，只是知道自己大腿很结实，那是锻炼的结果～体重在110左右，也算过得去
到高三很多姐妹都有这样的经历吧，因为学业很重，熬通宵，家里都是补的很厉害的，然后体重在120左右了，记得有个冬天到128了，真是吓死我，但是小家努力到夏天又能回到120多的水平
到了大学就开始有身材的概念了，瓦塞，大学里美女如云，我一下子就很有压力了，减肥也随之进入了我的生活。


但是在高中觉得，只要离开了家，背井离乡的，吃的没家里好，又没人照顾，应该会自然消瘦的，然后就很松懈，记得军训完后学校还要体检一次～我一下子长到130～我当时真不敢相信，长了10斤。其实这是大一新生的通病，因为没有了高考的压力，大学里学业很轻松，大家没什么事情，很无聊，就吃吃吃，一般都会胖个10斤的。
但是到大二，大家体重又都恢复正常水平，而我却没有～～～～因为那时候就很想很想减肥～然后压力大，开始了很多论坛姐妹都经历的事情――――暴饮暴食，越想瘦，压力越大，反而忍不住越吃，吃了后悔不已，然后吃的更多，就这样恶性循环，体重又上了个台阶，140了～真是晕


从大一到大二，我就在肥胖这个你泥沼里面挣扎着，痛苦不堪却又找不到出口，然后在网上疯狂的找寻着方法。
那个时候跟大家是一个通病，一看运动，看都不多看一眼，很喜欢那些几天瘦几斤的方法，想走捷径，想几天就苗条回来，其实后来减肥成功回头看看，而且论坛里很多成功的姐妹都知道，瘦下来不是一日之功的～是个很长的积累过程。
所以我试过什么几日酸奶法，几日苹果法，到最后就是断食物了～记得我整整七天都没吃东西，当时是瘦了个6斤，可一恢复饮食，而且我是很小心的恢复，就怕反弹，可结果还是胖到原来的数字。
当时有宿舍的人跟我一起三日酸奶法，我反弹回去了，可她瘦了两斤的样子，当时断食的时候，在论坛开贴，有姐妹跟着，还记得是个陕西的小妹妹，结果她瘦十斤～还非常感谢我呢～我当时真是好不好意思～因为我反弹了
后来我总结到，每个人的体质真的不同，在节食上，成功的人也不少，所以我也不反对和排斥咱们论坛上不少过午不食，几日黄瓜鸡蛋方法的，他们是“速成派”^_^，但是我个人就是非要靠运动的，而且我觉得这个方法更健康，而且节食瘦下来的人，在皮肤上。身体肌肉的紧实上觉得比不上运动的人，因为运动让你皮肤光滑，因为你大量出汗，也让你身上肉很紧，很好看，而不是松松垮挎的。



开始我的运动减肥生涯的是《享受苗条》这本书，是个外国的瘦身教练出的，后来还看他写的《一生的锻炼计划》，我真的好受启发，心态转变了，然后控制了暴饮暴食，然后坚持下去，就是成果了～～



刚开始我就跑步，饮食不控制，当然也不能乱吃，就是正常三餐，每天晚上7，8点去学校操场跑，也不去称体重，因为运动是个缓慢的过程，刚开始他真的不可能有几天多少斤的效果。因为人的身体有自我保卫机制，就是当你的外在环境发生变化的时候，他会努力保持维持现有的状态，所以建议第一阶段，你不要去频繁的称体重，这样你会有挫败感，而不能坚持下去～
但是运动减肥有这样一个实施～就是也许你体重不变，但是你的体型发生变化了，因为大家都知道～脂肪的体积是肌肉的三倍～～但是我也告诉大家刚开始不要指望有多大的变化～起码我是很顽固的肥胖，很难减的，可能别的人会有不同～我刚开始就是把心态调整好，每天就埋头跑步，别的不管，你要相信，你的身体里面在发生巨大的变化，只是暂时体现不出来～特别你是长期肥胖的人，因为长久的生活模式让你的身体固定在这个基础上了，更不会因为一时的改变而改变～
我想这就是为什么我很难瘦下来，而当初寝室的人大一胖而到大二又恢复的，因为他们长期的生活模式是这样的，比如小A100斤，她来大学胖到110，那是因为她在大学里有环境的变化，吃很多，少运动让她发胖，等到她一旦发现并注意了，恢复到她100斤时候的生活习惯，于是她很自然的，比我们要容易的多的瘦回去了。而这就是为什么很多人会反弹，包括我也是～而且你们发现没有，一般反弹，总会反弹回原来的数值，比如你120，瘦到100，就会反弹回120左右，而不会反弹回110或者130，因为你的生活方式决定了你这个体重。


接着写～
大概跑了半个月吧，这也是我后来回头看日记才知道是半个月，我们操场旁边有条小街的药店里面有个称～我哪一天心血来潮就去称了～
第一个两斤！我扎扎实实的瘦了两斤～没有任何节食，只是三餐正常，尽量不吃零食～因为我在饮食控制上毅力不足，要是饮食控制的好，我想效果会更好的～
因为有了回报，所以以后就更卖力的跑，之前还有偶尔的一两天没跑，现在就每天都跑～要是有个什么事情没跑，就会心里不舒服～就这样
我的体重以每个星期两斤的速度往下掉，运动的效果开始发挥了
在我之前提到的那本《享受苗条》这本书里说过，人们以为运动是靠消耗能量来到达减肥的目的，但是大家都知道，一般跑步一个小时，消耗500大卡，一个面包就有500卡，一碗米饭就有300卡，你吃掉一个面包就要你跑一个小时来消耗，以这样的速度来减肥，也难怪很多人情愿节食而不运动。
其实，运动的目的是在于提高你的新陈代谢，这就是为什么很多女孩吃很多却不胖～因为她的代谢比你高！这个代谢的高低跟遗传有关，所以很多人喝凉水也发胖很多人吃很多却很苗条～
我第一次跑步的时候只跑了两圈！是不是很少，我没给自己定硬性的标准～就是感到累了就停下来，但是不能放任自己哦，给自己的懒惰找借口，我开始跑两圈是告诉自己，情愿每天都来跑两圈再加拉伸（这个很重要）就差不多十分钟，都不能两三天不运动，然后再猛的 运动一个小时之类的
但是身体会慢慢适应你的运动量，要想突破平台，就必须增加运动量。我给自己的目标是一个星期加一圈这样子，第一个星期跑个两三圈就好了（如果你感觉还能跑就再跑，只到你有疲倦感就停下），跑一个星期你也就适应了，不再有强烈的疲倦感，这时你就给自己加码，我下个星期就跑四圈，跑到我瘦到120多的时候，我都能跑个十圈了。时间也从刚刚开始的十多分钟到后来的一个小时。
运动的这个量十因人而异的，看到有的姐妹的帖子，她一开始就能能跑一个钟头，十圈，这对于我很难到达，我要以这个标准当然也能瘦，但这样会很难受，运动量要慢慢提升。但是如果有的姐妹身体素质好，她能跑十圈，却每天跑个3，4圈，这完全不能达到提升你代谢功能的作用。
长期不良的饮食习惯，缺乏运动，堆积的脂肪，我们的身体就像个冰山，你要让让它燃烧起来，通过一点点提升你的运动量，让你的身体新陈代谢提高，结果十什么，是你不光在跑步的那半个钟头，你在消耗能量，而在你不运动的其它的23又二分之一个小时里你的身体也在消耗比你以前多的脂肪～
所以你一定要坚持运动，情愿一天只运动10分钟，也不要一周不运动等到周末一天运动50分钟，那要的效果要来的好。当然你的运动强度要比你能接受的要稍微高出去，就是你运动后要有疲倦感！不然你在你极限范围内的运动量，和你不能坚持持训的运动，这都会让你的运动没有丝毫的效果，想想吧，跟了你几年甚至十几年的肥肉能靠你三天，一个星期还是21天来让他们消失？
一·你不能连续两天不运动，
二·运动量必须要超过你的临界点！
如过你不能办到这两点～就不要跟我在这个帖子上大叫为什么你减肥不成功！